آشنایی با توپ پیلاتس خاردار و معمولی + بررسی فواید توپ بدنسازی

توپ بدنسازی برای اولین بار در سال ۱۹۶۳ میلادی توسط یک تولیدکننده پلاستیک ایتالیایی به نام آکوئیلینو کوزانی ساخته شد و در ابتدا برای درمان نوزادان و کودکان با مشکلات عصبی و ارتوپدی به کار رفت. بعدها این توپ‌ها در برنامه‌های ورزشی، تناسب اندام، یوگا، پیلاتس و کراس‌فیت نیز محبوب شدند و امروزه جزء لوازم ورزشی پرطرفدار هستند.

فواید توپ بدنسازی:

توپ بدنسازی دارای مزایای زیادی است که از جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تقویت عضلات هسته‌ای بدن، یعنی عضلات شکم، پشت، کمر و باسن که برای حفظ تعادل، استقامت و سلامت ستون فقرات بسیار مهم هستند.

افزایش انعطاف‌پذیری، گردش خون و اکسیژن در بدن و کاهش استرس و اضطراب.

بهبود توانایی تمرکز، هماهنگی، تعادل و هم‌زمانی بین بدن و ذهن.

کاهش خطر آسیب‌دیدگی و درد عضلانی و مفصلی با ایجاد حالت بی‌وزنی و ناپایداری در سطح توپ.

افزایش تنوع و سرگرمی در تمرینات ورزشی و ایجاد انگیزه و اشتیاق بیشتر برای ادامه فعالیت.

راهنمای خرید توپ پیلاتس:

حالا که با توپ بدنسازی و فواید آن آشنا شدید، می‌توانیم به راهنمای خرید آن بپردازیم. برای خرید یک توپ بدنسازی مناسب، باید به چند نکته مهم توجه کنید که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنم.

اندازه توپ پیلاتس:

 اندازه توپ بدنسازی باید با قد و وزن شما هماهنگ باشد. به طور کلی، توپ‌های بدنسازی در اندازه‌های ۴۵، ۵۵، ۶۵، ۷۵ و ۸۵ سانتی‌متر عرضه می‌شوند. برای انتخاب اندازه مناسب، می‌توانید از جدول زیر استفاده کنید:

کیفیت توپ:

کیفیت توپ بدنسازی باید به گونه‌ای باشد که بتواند وزن بدن شما را تحمل کند و از پاره شدن و تخلیه شدن جلوگیری کند. برای این منظور، باید به جنس، ضخامت و مقاومت توپ دقت کنید. توپ‌های بدنسازی از جنس پلاستیک وینیل ساخته می‌شوند که باید دارای استاندارد CE و بدون مواد مضر باشند. ضخامت توپ باید حداقل ۱۰۰۰ گرم باشد و مقاومت توپ باید بین ۲۵۰ تا ۵۰۰ کیلوگرم باشد. همچنین توپ باید دارای خاصیت ضد انفجار باشد که در صورت برخورد با شیء تیز، به آرامی تخلیه شود و ناگهانی پاره نشود.

قیمت توپ:

 قیمت توپ بدنسازی بستگی به اندازه، کیفیت، برند و محل فروش آن دارد. به طور متوسط، می‌توان گفت که قیمت توپ‌های بدنسازی در بازار ایران متغیر است. برای خرید یک توپ بدنسازی با قیمت مناسب، باید مقایسه قیمت از فروشگاه‌های مختلف انجام دهید.

توپ بدنسازی ساده و خاردار

توپ بدنسازی ساده و خاردار هر دو ابزار مفیدی برای تمرینات بدنسازی هستند اما دارای تفاوت‌های مهمی هستند.

شکل و طراحی:

توپ بدنسازی ساده معمولاً یک توپ گرد با وزن مشخص است که برای تمرینات اندام‌های مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد. از طرفی، توپ بدنسازی خاردار دارای سطوح خاردار است که باعث افزایش مقاومت و افزایش تعداد عضلات مورد تمرین می‌شود.

 انواع تمرینات:

توپ بدنسازی ساده برای تمرینات اندام‌های مختلف مانند شانه، بازو، پشت و پایین بدن مناسب است. از طرفی، توپ بدنسازی خاردار برای تمریناتی که نیاز به تعادل، استحکام و تعداد بیشتری عضلات دارند مانند تمرینات کور و تعادلی مناسب است.

اثربخشی:

توپ بدنسازی خاردار به دلیل خارها و سطوح خاردار آن اثربخشی بیشتری در تمرینات ایجاد می‌کند و عضلات بیشتری را تقویت می‌کند. از طرفی، توپ بدنسازی ساده نیز می‌تواند برای تمرینات ابتدایی و متوسط مناسب باشد.

ایمنی:

توپ بدنسازی خاردار به دلیل وجود خارها و سطوح خاردار ممکن است برای برخی افراد که پوست حساسی دارند یا ممکن است به خارها آسیب ببینند، خطرناک باشد. در حالی که توپ بدنسازی ساده از این نظر ایمن‌تر است و برای افرادی که تازه وارد دنیای بدنسازی هستند یا حساسیت پوستی دارند، مناسب تر است.

قابلیت استفاده:

توپ بدنسازی خاردار ممکن است برای برخی تمرینات مانند تمرینات کور و تعادلی مناسب باشد، اما بمانند تمرینات دیگر مانند پرس سرشانه یا پرس سینه قابل استفاده نباشد. در حالی که توپ بدنسازی ساده به دلیل شکل و طراحی ساده‌تر، برای انجام انواع تمرینات بدنسازی مناسب است.

به طور کلی، انتخاب بین توپ بدنسازی ساده و خاردار بستگی به اهداف شخصی و نیازهای تمرینی شما دارد. اگر می‌خواهید تمرینات خود را چالشی‌تر کنید و عضلات بیشتری را تقویت کنید، توپ بدنسازی خاردار مناسب است. اما اگر تمرینات ابتدایی و متوسط را انجام می‌دهید، توپ بدنسازی ساده نیز می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد.

برند:

برای انتخاب یک برند خوب، باید به کیفیت، قیمت، ضمانت و نظرات کاربران آن توجه کنید. بر اساس جستجویی که انجام دادم، برندهای زیر از محبوب‌ترین و معتبرترین برندهای توپ بدنسازی در بازار ایران هستند:

برند Blacc:

یکی از برندهای مطرح در زمینه تولید توپ بدنسازی است که دارای کیفیت بالا، ضخامت مناسب، مقاومت در برابر فشار و ضد انفجار بودن است. این برند توپ‌های بدنسازی را در اندازه‌ها و رنگ‌های مختلف عرضه می‌کند و قیمت مناسبی نیز دارد. این برند دارای گارانتی ۶ ماهه و خدمات پس از فروش است و نظرات کاربران آن نیز مثبت است.

 برند Molten:

از برندهای مشهور در زمینه تولید توپ ورزشی است که توپ‌های بدنسازی خود را با جنس پلاستیک وینیل با کیفیت و دارای استاندارد CE تولید می‌کند. این برند توپ‌های بدنسازی را در اندازه‌های ۵۵، ۶۵ و ۷۵ سانتی‌متر و با رنگ‌های متنوع ارائه می‌دهد و قیمت منطقی‌ای نیز دارد. این برند دارای گارانتی ۳ ماهه و خدمات پس از فروش است و نظرات کاربران آن نیز خوب است.

 برند Wilson:

برند یکی از برندهای قدیمی و معروف در زمینه تولید توپ ورزشی است که توپ‌های بدنسازی خود را با جنس پلاستیک نرم و الاستیک و دارای خاصیت ضد لغزش تولید می‌کند. این برند توپ‌های بدنسازی را در اندازه‌های ۵۵، ۶۵ و ۷۵ سانتی‌متر و با رنگ‌های مختلف ارائه می‌دهد و قیمت بالایی نیز دارد. این برند دارای گارانتی ۱۲ ماهه و خدمات پس از فروش است و نظرات کاربران آن نیز عالی است.

سوالات متداول: